Das
kennt wohl jeder Läufer. Mitten in der Saison wird man durch eine
Verletzung dazu gezwungen, das Laufpensum zu reduzieren oder gar ganz
zu pausieren.
Natürlich haben auch wir Bekanntschaft mit einigen Wehwehchen gemacht.
Was uns geholfen hat, möchten wir euch auf dieser Seite mitteilen:
Wenn die Achillessehne schmerzt
Schmerzen in der Leiste
Ischias und co
Wenn dann Laufen gar nicht mehr geht....
Achillessehne:
(Andreas)
Bei mir waren die Schmerzen an der Achillessehne wohl noch auszuhalten,
aber sie haben mich doch zu eingeschränkten Training gezwungen.
Mein Arzt hat mir zu Dolobene Gel geraten, welches ich zweimal täglich
mit einer Zahnbürste von der Ferse bis zur Wade
(Achillessehnenansatz) mit leichten, kreisenden Bewegungen einmassiert
habe. Dazu habe ich die altbekannte
Achillosan - Übung
mehrmals täglich auf meiner Treppe praktiziert. Nach 2 - 3 Wochen
reduziertem Training (1 - 2 Mal die Woche) konnte ich das "richtige"
Lauftraining wieder aufnehmen.
Langfristig Ruhe bekam ich aber erst als ich mich auf der Marathonmesse beim Badenmarathon an einem Stand der Firma
Storch + Beller über orthopädische
Sportschuheinlagen informiert und gleich einen Termin vereinbart habe.
Dort wurde dann mein Laufstil analysiert und mit Hilfe eines
Fußabdrucks perfekte, an meine Füße angepasste
Einlagen, angefertigt.
Vor und nach dem Lauftraining dehne ich die Sehne leicht.
HIER noch eine sehr informative Seite zum Thema.
Schmerzen in der Leiste
(Andreas)
Im Jahr 2006 wurde ich von starken Schmerzen in der linken Leiste geplagt.
Mein Therapeut hat mir geraten, neben meiner Beinmuskulatur auch Wert
auf die Kräftigung der Rücken- und Bauchpartien zu legen.
Seitdem führe ich fast täglich ein kleines
Kräftigungsprogramm von ca. 5 - 10 Minuten durch. Lektüre
dazu findet ihr massenhaft im
Web.
Ischias:
(Andreas)
Schlimm war's, aber ich habe es in den Griff bekommen.
Schmerzen von der linken Pobacke bis hinunter zum Fuß haben mich am Laufen gehindert.
Was bei mir langsam aber auf Dauer geholfen hat, sind
Dehnübungen
speziell für den hinteren Oberschenkelmuskel. Nach ca. 2 Wochen
war ich wieder schmerzfrei und konnte "hemmungslos" drauflos laufen.
Also dehnen...dehnen....dehnen... auch schon wenns nicht schmerzt. Ich
mache nach jedem Lauftraining ca. 5 Minuten Dehnübungen. Danach,
wenn das Lauftraining nicht zu hart war, ein paar Übungen für
die Rumpfmuskulatur.
Wenn dann Laufen gar nicht mehr geht, dann haben wir uns diese Möglichkeit geschaffen.....